헬스 / 다이어트
건강한 다이어트 방법: 감량 속도부터 식단·운동·유지까지
건강한 다이어트는 체중을 빠르게 줄이는 것보다 식사, 활동, 수면과 생활환경을 함께 조정하고 감량 후 유지까지 계획하는 과정입니다. CDC가 제시하는 점진적 감량 속도는 일반적 안내이며 개인별 목표와 식단은 건강 상태에 따라 달라집니다.
2026.11.03•조회 7
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운동 / 헬스
운동 후 근육통, 운동을 쉬어야 할까? 회복 판단과 위험 신호
운동 후 근육통은 무조건 참아야 할까요? 가벼운 활동과 휴식을 구분하고, 통증이 심하거나 짙은 소변·근력 저하가 있을 때 진료가 필요한 이유를 알아봅니다.
2026.10.29·조회 0
다이어트 프로그램 선택 체크리스트: 건강한 감량과 체중 유지 방법
NIDDK·CDC 공식 자료로 확인한 다이어트 프로그램의 필수 구성, 과장 광고 경고, 비용·성과 검증, 감량 이후 유지 전략을 알아봅니다.
2026.10.23·조회 0
직장인 주간 운동계획: 유산소 150분·근력운동 2일 실천표
WHO·질병관리청 권고를 기준으로 빠르게 걷기 30분×5일과 근력운동 주 2일을 조합하는 방법, 강도 확인법과 초보자 주의사항을 정리했습니다.
2026.10.23·조회 0
WHO 청소년 비만 통합관리 지침 2026: 생활습관과 전문치료를 함께 보는 이유
WHO는 2026년 10월 7일 10~19세 대상 청소년 비만 관리 통합 지침을 발표했다. 청소년 체중 관리는 단순 체중 숫자뿐 아니라 건강·기능·성장과 당사자의 관점을 살피는 접근이 중요하다. 이는 개인에게 적용할 치료처방이 아니라 보건의료체계가 활용할 권고
2026.10.22·조회 2
등척성 운동 혈압 연구: 벽스쿼트와 주당 운동 빈도가 혈압 유지에 미친 영향
성인 100명을 분석한 2026년 무작위시험에서는 4주간 하체 등척성 운동 뒤 주당 운동 횟수에 따라 혈압 효과 유지 정도가 달랐다. 하지만 기존 고혈압 치료를 대체한다는 근거는 아니다.
2026.10.22·조회 3
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