운동 / 헬스
등척성 운동 혈압 연구: 벽스쿼트와 주당 운동 빈도가 혈압 유지에 미친 영향
성인 100명을 분석한 2026년 무작위시험에서는 4주간 하체 등척성 운동 뒤 주당 운동 횟수에 따라 혈압 효과 유지 정도가 달랐다. 하지만 기존 고혈압 치료를 대체한다는 근거는 아니다.
2026.11.03•조회 0
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운동 / 헬스
고강도 기능성 운동 점진부하·고정부하·중강도 지속운동 효과 비교 무작위시험
점진적 부하 설계가 초보자 체력 향상과 실제 운동량에 어떤 차이를 만들었는지, 연구의 의미와 한계를 함께 설명합니다.
2026.10.21·조회 0
HIFT 점진부하 운동 효과 비교…강도보다 ‘총부하’까지 읽어야
운동 경험 없는 여대생 대상 9주 시험…온라인 발표일과 10월호 발행도 구분
2026.10.21·조회 0
운동을 다시 시작한다면, 걷기와 근력운동을 함께 설계하자
주당 활동량을 생활 일정으로 옮기고, 대화 검사로 강도를 가늠하는 방법입니다.
2026.10.21·조회 0
2026 ACSM 근력운동 지침: 주 2회부터 시작하는 근력·근비대·홈트 루틴
ACSM 2026 근력운동 권고를 바탕으로 주 2회 운동, 1RM 80%, 근육군당 주 10세트, 홈트와 실패지점 운동의 차이를 정리했습니다.
2026.10.21·조회 0
가을 마라톤 시즌, 부상 위험 어떻게 줄일까…2026 연구서 러너 46~48% 부상 보고
중국 5,668명·뉴욕마라톤 훈련자 643명 연구…무릎·발·발목과 과사용 손상에 주의, ‘한 가지 공식’보다 점진적 훈련과 회복 신호가 중요
2026.10.21·조회 1
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